[...] cieżarem, przy ruchu nie do maxymalnego "wzniosu" ręki ale tak do 90%, i przytrzymanie u góry na pare sekund z max. napieciem. A w dolnej fazie ruchu nie do całkowitego wyprostu ręki... Takich serii wykonuje najwięcej z ćwiczeń na bicepsy, ale efekty i tak są małe, głównie optyczne, ale pomogło, pomogło... prawie 1 cm się wydłużyły
[...] Najlepiej jakbyś sobie kupił carbo w sklepie SFD. To nie jest zbyt duży wydatek. Możesz też stosować miód, wafle ryżowe lub glukozę. Jeżeli chodzi o te brzuszki... Kilka serii po 110 spięć to stanowczo za dużo. Poczytaj trochę więcej o treningu, lub najlepiej skorzystaj z cykliczności Michaila. Sam z niej kiedyś korzystałem i była to dla mnie [...]
[...] na wyciągu stojąc 1x" OK "wspięcia na palce w staniu 2x" ja bym nie robil. strata czasu "wykonywać go dla 15,10,5 i neg czy tylko dla 15 a dla reszty inne rozłożenie serii??" serie to sprawa indywidualna jak slyszales. ja dodaje po jednej w cwiczeniach na plecy i klatke w minicyklu z 5. przez 15 i 10 nic nie zmieniam.
Ogólnie plan spoko, ale mam pare "ale" ja osobiście uważam ze 8 serii na bica trica to troche za mało. Jak poczujesz ze te po 2 ćwiczonka nie sprawiają ci zbytniego kłopotu to dołóz jeszcze po jakimś No i nogi. Przysiady ze sztangą i sztangielkami to w zasadzie to samo. Moze z tą różnicą ze przysiady ze sztangielkami nie obciazają [...]
[...] 2x przenoszenie lezac na laweczce 2x wyciskanie żołnierskie 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x wspięcia na palce w staniu 2x i w minicyklu 5 dodam po jednej serii do wiosłowania i wycikania na klatke. SD będzie trwało 8 dni (będzie ciężko wytrzymać) czy jest już wszystko ok??
[...] robienia tych przysiadów jest dla ciebie głównym celem, skup się tylko na nich przynajmniej na początku aby zobaczyć jak ci idzie moze się nawet okazać że i kilka serii przysiadów na jednej nodze dziennie to będzie dla ciebie za dużo, a co mówić o siłowni ... tak więc zamiast porywać sie od razu na nie wiadomo co, dodawaj powoli [...]
[...] 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(1s) Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie(1s) Zostawiłem po jednej serii na ramiona. Po prostu czułbym się z tym źle, gdybym je całkiem wyrzucił. Jeszcze tylko prosiłbym o odpowiedż na pytanie z mojego poprzedniego postu o progresje MC i [...]
[...] marki przez Sports Interactive. 10 lat doświadczeń tej firmy w tworzeniu symulacji zarządzania klubem sprawia, że ich produkty pozostają bezkonkurencyjne. Twórcy kultowej serii Championship Manager™, wzbogaceni o uwagi graczy z całego świata przygotowali nie tylko uaktualnienia dostarczone przez sieć 2500 badaczy z całego świata, ale [...]
siema, ja bym klatke połączył z tricem i wtedy wyrzucił jedno ćwiczenie i robił 2 i 6-7 serii w nich ogólem, plecy +bic w na drugi rzut, a barki z nogami i przy barkach wyrzuciłbym jedno wyciskanie pozdro, też czekam na ocenę planu, możesz sobie luknąć mój
[...] z jeszcze rok lub 2 jak już ja się zdecydowałem i zdaje sobie z tego sprawę jakie mogą być konsekwencje. Miczelx to rozłożę jak mówisz enana na 6tyg. Dzięki sog for you. Jeszcze jedno pytanie co do prolo czy jest to fake czy nie proszę o opinie. Numer serii: 010505 Data ważności : 05 2006 Zmieniony przez - Kornel18 w dniu 2005-10-26 14:43:19
[...] napisałem ci że mi taka igła wystarcza (temat o iglach byl z 2 dni temu), zaproponowałem rozszerzenie trenigu, przedluzenie cyklu jak juz na prolce ma byc, poszukałem ci nr serii zebys jeszcze raz sprawdzil czy sie nie pomyliles przy przepisywaniu. Cyhba znasz juz odp na wszystkie swoje pytania ?? P.S. wiecej czytac, mniej pisac... z taką wiedzą [...]
[...] 160/3 170/5 byloby 6 ale coś mnie lewy piersiowy zabolał przy dociąganiu sztangi i puściłem ją w ogóle te martwe słabo mi dzis szły...myślałem że sie z zygam w ostatniej serii cos pas mialem za mocno chyba scisniety sztanga w opadzie podchwyt 70/12 80/12 90/10 90/10 przyciaganie drazka wyciagu dolnego 20/20/20 barki wyciskanie z przodu bardzo [...]
[...] - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PRZYSIADY WYKROCZNE - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje [...]
[...] NÓG W LEŻENIU 4*12 -wspięcia na palce ze sztangą 3*20 Pozamieniałem niektóre ćwiczenia i serie, aby były bezpieczniejsze i bardziej efektywne. Narazie nie potrzeba Ci dużo serii, staraj sie wykonywac dobrze technicznie i ostatnie serie ćw złożnych z maksymalnym wysiłkiem . Rób przerwy 2 minuty w cwiczeniach złożonych , w izolowanych 1-1,5 [...]
[...] ramion na modlitewniku z hantlami 3 serie 8-10 pow przedramie ok Z takim treningiem jaki miales wczesniej mogles sie szybko przemeczyc ja na sam biceps naliczylem 20 serii, mowiac spokojnie to troszke zaduzo Sproboj pocwiczyc takim treningiem oczywiscie przetestuj go bo moze Ci on nie odopowiadac sorka ze tak dlugo odpowiadalem ale bylem [...]
[...] 80 kg. zamykanie sie w ilosci 13-15 powt nie uwazam za rozsadne, proponuje kazda serie po okolo 30 powt. ciezar powinien byc rowny lub wiekszy niz ciezar ciala. sam spokojnie zobie 15 - 20 wspiec z ciezarem rownym 1,5*rekord z przysiadu. podsumowujac: duzy ciezar, duzo powtorzen, najlepiej w kazdej serii do palenia. pozdrawiam i wytrwalosci
30 powtorzen w serii to troche za duzo mi sie wydaje. Ja bym zwiekszyl troche ciezar do 30-35 kg a powtorzenia zmniejszyl do 10-15. Po prostu mysle ze nogi ci nie wytrzymaja. Ja jak sobie robie przysiady 3-4x 10 z 38 kg to juz wysiadam. Co do rozciagania nie czytalem bo sie na tym nie znam. A no i ewidentnie widac, ze ten program ma ci pomoc w [...]
no ale gdzieś w tym dziale był artykuł o tym.. jak poprawić ilość robienia pompek.. np. z 50 na 100 za jednym razem.. ble ble ble.. i było żeby robić nawet 8 razy dziennie.. ale tylko po jednej serii (50% z max) no i sobie tak robie.. może nie 8 razy ale pare razy.. (póki co:]) i czy to taki duży wysiłek żeby już jakiekolwiek zakwasy mieć ?
Gry piłkarskie
